久坐不觉，劳在腰背，无论是伏案写稿，还是工位处理事务，每日长达八小时以上的久坐已成常态，久坐累积的身体疲惫并非短时运动便可消解。从安中医走出的杨驰校友将岐黄养生智慧浓缩于方寸桌面带来一份暖心礼物，校友公益福利分享，工位锦时 V0.94，帮助大家在忙碌间隙，兼顾工作与身体养护。

由我校 09 级中药学杨驰校友公益开发、免费分享的桌面养生工具——工位锦时 V0.94。它把八段锦导引、定时休养的思路，搬进了电脑桌面。

01 它解决什么问题？

连续坐上两三个小时，肩颈先僵，腰再酸，最后是注意力发飘。这种损耗是攒出来的，一次运动补不平。相比之下，每隔一段时间起身活动几分钟，才是更日常、也最容易被忘记的做法——工具的价值，就是替你把"记得起来"这件事接管过去。工位锦时正是这样一个会在你久坐时弹窗提醒你站起来、到点喊你练八段锦的 Windows 小工具。

02 核心功能，适配你的日常

1.站立休息提醒

默认每工作55分钟，弹窗提醒起身活动5分钟，休息时屏幕弹出半透明遮罩与倒计时，可自定义工作间隔、休息时长。

2.八段锦定时导引

默认每日11:00、15:00提醒练习八段锦，一键打开标准口令视频；提醒时间、播放链接均可自定义，也可关闭提醒。

3.每日待办清单可记录当日任务，休息遮罩上直接展示待办事项；清单每日自动清空。

4.其他实用特性免安装，本地运行，无需联网，保护隐私；支持开机自启，后台驻留托盘，随时调出主窗口。

03 获取方式

百度网盘链接：https://pan.baidu.com/s/1LPdCi6daHg2fBCd79yaMkw?pwd=5dnv

提取码：5dnv

压缩包内含：软件主程序 + 详细使用说明 PDF

04 快速上手: 4 步开始用

1.解压后双击‘工位锦时.exe’直接启动，无需安装

2.点"最小化"，程序驻留右下角托盘，到点自动提醒

3.点击主窗口右上角【设置】，自定义提醒周期、八段锦时间

4.休息弹窗按 Esc 可跳过；八段锦提醒可一键全屏播放

表格涵盖全部可调选项，改完保存即生效，无需重启

05 使用说明

1.仅支持Windows10/11系统，Mac暂不兼容

2.为校友公益免费作品，仅限个人学习办公使用，禁止二次打包、倒卖商用

3.程序最小化即可后台持续提醒；点关闭按钮会彻底退出程序，不再提醒

4.八段锦视频播放需要Edge/Chrome浏览器，断网时视频无法打开，倒计时提醒功能不受影响

张弛有道，养生在日常

温馨提示：本工具为健康提醒类辅助工具，不构成医疗建议；如有身体不适，请咨询专业医生。

最后，感谢校友的无私公益分享，把中医养生的巧思，做成了一个安静待在电脑右下角的小工具。愿「工位锦时」陪着每一位伏案学习、努力工作的我们——坐得久没关系，记得站起来。（校友办/文图 方晓/审核）